Полезные упражнения
Я буду давать здесь упражнения, которые, надеюсь, смогут Вам помочь:)

—————————————————————————–
1.У кого болит шея, мучают головные боли, можно попробовать такой способ. Взять 2 теннисных мяча, сложить их в носок или чулок, туго связать, лечь на твёрдую поверхность, положить эту конструкцию под основание черепа перпендикулярно позвоночнику. Лежать до тех пор, пока не почувствуете расслабление мышц, ощущение приятного тепла. Причину боли мы таким образом не уберём, но саму боль на какой то срок снять сможем.
——————————————————————————
2.Ишиас(невралгия седалищного нерва), симпоматика характеризуется чаще всего болью по задней поверхности бедра, ягодицы, голени, болезненностью при вытяжении ноги, ограничении сгибательных движений позвоночника, возможен поясничный сколиоз. Как оказать первую помощь самому себе?
Взять 2 туго свёрнутых валиком банных полотенца. 1 валик подложить под крыло тазовой кости. Второй валик подложить под тазобедренный сустав с противоположной стороны. Мы как бы подвешиваем таз по диагонали. Если боль не утихает, то меняем расположение валиков на противоположное. В каком то из 2 положений боль обязательно утихает. На ночь смазать поясницу согревающим кремом. Спать на спине. С подложенным под голени одеялом. Чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 %. В таком случае снимается натяжение седалищного нерва. После того, как боль утихнет, покажитесь врачу. Обычно рекомендуют, и хорошо помогает, сеансы мануальной терапии, массажа, иглоукалывания, гирудотерапии.
——————————————————————————
3.Поговорим об остеохондрозе?
Симпмтомы многообразны,- это и боль в пояснице, и боли в сердце, беспричинные головные боли, головокружения, онемение рук.
Их можно предотвратить.
Позвоночнику требуется всего две вещи: правильно двигаться и правильно отдыхать.
Двигаться означает не перемещение тела в пространстве (ходьбу), а движение собственно позвоночника и его многочисленных суставов. В обыденной жизни мы почти не совершаем движений, вовлекающих в двигательный процесс собственные суставы позвоночника. Кроме того, в течение дня мы обрекаем наш позвоночник на колоссальные вертикальные осевые нагрузки.
Как же исправить ситуацию? Совсем несложно.
Вот несколько простых советов:
Следите за осанкой. Не сутультесь. Расправьте плечи, поднимите голову. Одной лишь коррекцией осанки можно избавиться от многих неприятных ощущений в спине.
Необходима ежедневная гимнастика-разминка в течение 10-15 мин. С обязательным включением в комплекс упражнений для позвоночника (наклоны вправо-влево, вперёд(очень осторожно) и назад, повороты туловища).
Найдите 1 мин для очень простого упражнения. Повращайте головой вправо и влево.
Если вам по роду деятельности приходится подолгу сидеть в одной позе, возникает чувство напряжения и боль в затылке и надплечьях. Пользуйтесь простым приёмом, направленным на расслабление верхней части трапециевидной мышцы. Сидя на стуле, выпрямите спину, отведите плечи слегка назад и поднимите плечи вверх до упора. При этом руки свободно свисают вниз. Оставаться в таком положении 1 мин, затем расслабиться на несколько секунд. Повторите 2-3 раза.
Посидите 3 мин на корточках, плотно обняв колени. Голова касается колен, спину желательно округлить, а лопатки отвести в стороны.
Что касается правильного отдыха, то это не менее важно для позвоночника, чем движение. Прежде всего постель должна быть комфортной. Это самое главное. Вовсе необязательно, чтобы постель была жёсткой. Спать желательно на спине, подложив (если необходимо) небольшие валики под шею и поясницу, в соответствии с естественными изгибами позвоночника. Это позволяет мышцам позвоночника максимально расслабиться.
И, поднимаясь с постели утром, вы почувствуете лёгкость в спине.
———————————————————————————
4.Существует одна деликатная болезнь. В старину её называли почечуйная от одноимённого растения. А теперь называют геморрой (варикозное расширение вен прямой кишки). Есть очень простой и действенный способ снять болевые ощущения, спазмы. Если, разумеется, у Вас нет кровотечений. Сесть на пол, на ягодицы, ноги вытянуты вперёд. И мелкими шажками прямо на ягодичных мышцах, 20 шажков вперёд, 20 назад. Повторить 3 раза.
Кроме того, такая гимнастика устраняет застойные явления малого таза у мужчин и женщин, увеличивает кровообращение, усиливает половую функцию.
——————————————————————————
5.Почувствовали боль, дискомфорт в грудном отделе позвоночника? Лягте на спину на твёрдую ровную поверхность и положите под проблемное место туго свёрнутое банное полотенце. Полежите до ощущения расслабления, иногда можно услышать щелчок. Щелчок происходит только в том случае, когда мышцы расслабились, и произошло «самостоятельное» снятие мышечного и связочного блоков.
——————————————————————————
6.У мам, когда держат ребёночка , начинают иногда болеть плечи. Почему это происходит? Когда мама держит ребёнка на руках, выставляет таз вперёд, как бы усаживая ребёнка на свой таз. Плечи остаются сзади и компенсаторно начинают напрягаться. Поэтому желательно соблюдать гигиену позы(стоять по возможности ровно). Если даже в «правильном» положении плечи продолжают болеть, проведите такой тест. Пусть кто нибудь из Ваших близких подавит Вам на надплечья когда Вы стоите, затем то же самое сделает когда Вы сидите. Если в сидячем положении боль уходит, значит надо работать на тазовом регионе. Если боль сохраняется и в том, и в другом положении, значит, желательно исследовать поджелудочную железу и селезёнку, т.е. там в этом случае возможен патологический процесс.
————————————————————————
7.Упражнение при опущении матки. Вдохнуть, на вдохе напрячь ягодицы и брюшной пресс, и постараться как бы втянуть промежность вовнутрь. На 7 секунд постараться быть в таком положении. Сколько можно, столько и желательно повторять, как есть свободная минутка.
————————————————————————-
8.Очень много проблем возникает при смещении тазовых костей от своего нормального физиологичного состояния. Как определить самому, не косой ли таз? Положите руки на крылья тазовых костей, попросите кого нибудь посмотреть, на одном ли они уровне. Если не на одном уровне, у Вас так называемый «мышечный таз», и надо работать на органах брюшной полости. Попросите кого нибудь поставить пальцы рук в правый и левый угол крестца(там ямочки обычно), если не на одном уровне, это «суставной таз», надо работать на крестцово-копчиковом сочленении. Бывают и другие нарушения, но самим Вам будет сложно определить.
—————————————————————————
9.Немного о рефлексотерапии.
Иглорефлесотерапия отличается от методов лечения наружными раздражающими средствами и физиотерапии тем, что раздражение наносят на предельно малую зону чувствительных нервных окончаний, заложенных в коже, мышцах, сухожилиях, околососудистых сплетениях, оболочках нервов, надкостнице. При этом развиваются сложные рефлекторные реакции, которые изменяют функциональное состояние центральной, периферической и вегетативной нервной системы, а так же оказывают выраженное влияние на тканевую трофику.
Как нам применить рефлексотерапию в домашних условиях, не имея игл, сложных приборов, не зная расположения активных точек? Казалось бы, никак. Но можно.
У тела человека имеются зоны повышенной чувствительности- рефлексогенные зоны. Одна из них – стопа. Массируя стопы, мы оказываем положительное раздражающее действие на весь человеческий организм. В пословице сказано- держать ноги в тепле. Рефлесотерапевт добавит, – не только в тепле, в движении. Самое простое в домашних условиях- обычный пластмассовый коврик, который продаётся для прихожих. Положить иголочками вверх, то есть наоборот, и 2-3 минуты неторопливо ходить на месте. Вы удивитесь, насколько быстрым будет результат. Можно использовать иппликатор Кузнецова(но через носки), они в аптеках продаются,нашить или наклеить на ткань, или в таз насыпать горох сушёный и потоптаться.
—————————————————————————-
10.Плоскостопие. Совсем не безобидная проблема. При плоскостопии лодыжка стоящего человека наклонена внутрь, это приводит к тому, что колено несколько выворачивается внутрь, и создаёт аномально высокое давление на хрящи, находящиеся во внутрисуставной сумке колена. Со временем такая перегрузка приводит к деформации колена. Походка становится неустойчивой, болезненной. Если колено не обеспечивает правильной походки, включаются компенсаторные механизмы на уровне бедренной мускулатуры. Когда нога «туговато» гнётся в колене, основную нагрузку при ходьбе принимают на себя сгибатели тазовой области, а внутренние и наружние мышцы бедра стараются стабилизировать таз, который вынужден вращаться вокруг своей оси, чтобы выносить вперёд ногу. Когда мы делаем шаг вперёд, не включаются мышцы бедра, а включаются мышцы таза, приводя тем самым к перегрузке поясничных мышц с одной стороны. Приводя опять же к проблемам с позвоночником.
Остановимся на упражнениях, укрепляющих свод стопы.
1. Насыпать в чулок около 1 кг. крупы или соли, обвязать верхнюю часть вокруг лодыжки, а мешочек с грузом пропустить между 1 и 2 пальцем стопы. Сесть на край стола. Груз при этом не должен касаться пола. Под колено положить скатанное полотенце, разгрузив таким образом наколенник. Пальцы стопы направлены в пол. Из этого исходного положения поднять стопу, преодолевая сопротивление груза. Описать ногою полукруг в одну сторону, и полукруг в другую. Повторить 10 раз.
2. Лечь на бок на стол. Ноги должны выступать за край стола. Вокруг обеих ног обмотать чулок с грузом, закрепив его сверху. Расслабить стопы, дав им свободно свеситься вниз. Из этого исходного положения поднимать их к потолку, не шевеля голенями. По 10 раз на каждом боку.
3. На полу расстелить длинное полотенце (ткань). Сесть на стул, полотенце впереди себя, как ковровая дорожка. Одновременно всеми пальцами ноги, не шевеля пяткой, хватать и отпускать полотенце пальцами ноги, подтягивая к себе его дальний конец.
——————————————————————————
11.Поговорим о переломах? Конечно, после срастания костей, требуются услуги массажиста, мануального терапевта или инструктора по ЛФК. Поскольку после перелома могут развиться контрактуры (укорочения, уплотнения связок, мышц, фасций). Что можно сделать в домашних условиях? При массаже обязательны растирания вышележащих суставов на 2-3 выше поражённого места, потом постепенно захватывая и переходя к месту перелома. Массаж лучше делать жёсткой рукавичкой, махровой, можно банной, до ощущения тепла и покалывания. Далее делать лёгкие разминающие движения рукой. Если имеются ограничения движения в суставе (чаще всего плохо разгибается), для этого можно использовать ПИР(постизометрическую релаксацию мышц). Т.е. на вдохе сустав максимально сгибается, а на выдохе максимально разгибается, можно попросить кого нибудь помочь, но не до ощущения боли. Важно не переусердствовать. Потихоньку, с каждым днём, увеличивая амплитуду разгибания.
——————————————————————————-
12.Спина и эмоции.
Напряжение верхней части спины непосредственно связано с настроением. Расстроенный человек непроизвольно сутулится, что требует дополнительных усилий, нагружая и утомляя мышцы межлопаточной области и шеи. Чем дольше длится депрессия, тем тяжелее этой мускулатуре. Хуже того, мышцы передней поверхности грудной клетки начинают сокращаться, ещё сильнее сгибая спину. В таком «поджатом» состоянии происходит спазм диафрагмы, ухудшается кровоснабжение связанных соседних с ней органов. Очень важно как можно быстрее избавиться от болезненного напряжения верхней части спины. Часто возникая в этой зоне, проблемы редко ей ограничиваются. Ломота распространяется всё ближе к тазу, сковывая шаги, доходит до черепа, вызывает классическую головную боль напряжения, спускается стреляющей болью в руки. Мышцы Вам больше не подчиняются, Вам нужно расслабить их принудительно. К счастью, это вполне возможно.
Почувствовав напряжение в верхней части спины, нужно растягивать эту зону. Главный принцип занятий в том, что нужно понимать,- мышцы работают парами. Когда одна напрягается и укорачивается, её антагонист расслабляется и удлиняется. Так, если «задубела» верхняя часть спины, значит, перенапряжены её разгибатели.
1.Чтобы расслабить их, надо напрячь антагонисты передней стороны корпуса, то есть большие грудные мышцы. Другими словами, сводить ими плечи.
2.Следующее упражнение. Вращение плечами. Двигайте плечами вперёд, вверх, назад, вниз. Поднимайте их на вдохе, опускайте на выдохе. Спину держать прямо. Голова приподнята.
3. Растягивание спины. Сесть на стул, голова на одной вертикали с позвоночником. Ладони закинуть за голову, локти в стороны. Как можно сильнее повернуть корпус в сторону. Сделать так 3 раза, стараясь увеличить амплитуду. Это разогревающий этап. Затем, повернув корпус в сторону, нагнуть его вниз, направляя локоть между колен. Через 2 сек. вернуться в исходное положение. Делать по 10 поворотов- наклонов.
4. Когда человек встревожен, расстроен, очень важно глубоко дышать, насыщая кислородом кровь. Принудительная вентиляция лёгких помогает организму снять напряжение. Дышите только носом. Вдыхайте на 4 счёта левой ноздрёй, зажав правую. Задержите воздух, досчитав до семи, медленно выдыхая, считая до восьми.
То же самое проделать с правой ноздрёй. Достаточно 4 вдохов-выдохов каждой из них.
Представляйте, что с выдохом в организм поступает свежая энергия, а мышечные волокна расслабляются.
——————————————————————————
13.Варикозное расширение вен, одно из самых распространённых заболеваний. Заболевание, при котором вены теряют свою эластичность, растягиваются, расширяются. Появляется ощущение тяжести в ногах, затем ноги начинают отекать. Дело доходит до судорог в икроножных мышцах. Расширение вен приходит к образованию подкожных «узлов», которые могут разорваться, в результате чего образовываются кровотечения, опасные для жизни. Будущие мамы подвержены риску приобрести варикоз, поскольку в этот период в организме повышается содержание гормонов, которые ослабляют коллаген и соединительные ткани, увеличивая стенки венозных сосудов.
Что можно сделать, чтобы предотвратить или облегчить такое заболевание?
Всего 3 простых упражнения. Сидя на стуле, приподнимите носки, не отрывая пятки от пола, проделать 15-20 раз 3 повтора в течение дня. Сидя, развести пятки в стороны, проделать 15-20 раз 3 повтора в течение дня. Стоя, подняться на носки, затем опуститься, 15-20 раз 3 повтора в течение дня.
Если есть свободная минутка, ложитесь и «задирайте» ноги, в этом случае сила притяжения способствует обратному притоку крови от ног к сердцу, уменьшая отёки и нагрузку на вены.
Очень хорошие результаты при заболевании наблюдаются после применения гирудотерапии.
——————————————————————————–
14.Бывает такая ситуация, что вдруг заболела шея с одной стороны и ограничивается поворот в какую либо сторону. Некоторые считают, что «продуло» сквозняком, некоторые, что спал неудобно. Конечно, все эти факторы могут влиять на возникновение боли. Но изначально это всё таки связано с нарушением кровообращения в шейном отделе позвоночника. Чаще всего страдает мышца, поднимающая лопатку. Как себе в этой ситуации помочь?
Ауторелаксация- в положении сидя. Противоположной рукой( от места боли) голову наклонить вперёд и в противоположную сторону( от места боли), сделать вдох, зрачки глаз направить в сторону очага боли. На выдохе зрачки двигаются в противоположную сторону, и рука на голове наклоняет голову в сторону до преднапряжения. Сделать 3-4 подхода, с каждым разом увеличивая амплитуду растяжения.
——————————————————————————–
15.Проблема диастаза после родов беспокоит очень многих мамочек. И многие совсем не знают, что с этим делать. Бросаются качать пресс, а результата или нет, или очень плохой. А почему? Потому что нарушена иннервация прямых мышц живота. Нужно восстановить нарушенную иннервацию, и прямые и косые мышцы живота включатся в нормальную работу. И только потом желательно давать на эти мышцы нагрузку. Если диастаз 1, 2 стадии, квалифицированный мануальный терапевт в состоянии убрать эту паталогию за несколько сеансов. Если расхождение небольшое, до 4 см, можно порекомендовать следующее упражнение: Вдохнуть, на вдохе напрячь ягодицы и брюшной пресс, и постараться как бы втянуть промежность вовнутрь. Живот подтянуть к позвоночнику. На 7 секунд постараться быть в таком положении. Выдохнуть воздух с шумом через рот со звуком «ФФФФФФФ», при выдохе расслабить мышцы. З0 упражнений в день, но за один подход.
———————————————————————————
16.Ещё одно упражнение для шейного хондроза.Руки скрестить в замок и положить на крайнюю верхнюю точку головы, голова слегка наклонена вперёд, вдох, давим головой на назад руки, зрачки поднимаем вверх в потолок, задержать на 7 секунд, выдох с шумом через рот, глаза опустить в пол, давим руками вниз на голову, наклоняя её к груди, ощущая напряжение в шейном отделе. Не до боли, а до приятного растяжения. Постепенно почувствуете, как растягиваются даже связки на спине.
—————————————————————————–
17.Ахиллобурсит(пяточные шпоры).
1 упражнение. Одной рукой зафиксировать стопу с 1 по 4 палец, второй рукой, взяв за следующий не поражённый сустав, разводить его в противоположную сторону от всех пальцев. Ни в коем случае не до боли. Почувствуйте растяжение.
2 упражнение. Одной рукой берём за поражённый палец, 2 рукой за остальные четыре. Сначала растягиваем стопу вниз, затем вверх. Почувствуйте растяжение со стороны подошвы(бывает даже режущее ощущение, это растягивается апоневроз стопы), и тоже не до боли.
3. Народная медицина рекомендует смазывать шишки йодом.
——————————————————————————
18.Если болит ягодица, поясница, область седалищного бугра, боль по задней поверхности бедра. Это означает почти всегда воспалительный процесс седалищного нерва. Выше я давала рекомендации, как оказать первую помощь самому себе в остром случае. Когда острый период миновал, можно делать следующие упражнения, направленные на снятие спазма с грушевидной мышцы.
1.Взять широкий ремень, либо эластичный бинт, лечь на спину, через стопу одной ноги перекинуть ремень(бинт), взять руками за свободные концы. Медленно, на выдохе, по возможности в прямом положении( желательно не сгибать колено) поднять больную ногу вверх, и завести её в сторону другой ноги. Сделать вдох, и на выдохе медленно опускаем ногу в исходное положение. Амплитуда движений умеренная, не до боли. Проделать 3-5 раз.
2.Лечь на живот, согнуть больную ногу в колене под углом 90 %, отвести пятку в противоположную сторону от тела. Тянуть ногу лучше на выдохе. Проделать 3-5 раз.
—————————————————————————
19.Существует группа расстройств, называемых болезнями стереотипного напряжения. Особенно страдают люди, проводящие много времени за компьютером. Причина его в том, что пальцы долго и монотонно движутся. Кисти и запястья устают. Связки, сухожилия, и прочие мягкие ткани отекают. В результате, сдавливается срединный нерв, проходящий между косточками запястья. Итог- синдром запястного канала.
Как можно помочь самому себе?
Через каждый час работы делайте короткий перерыв. Разминайте руки, улучшая в них кровообращение. Используйте любой повод, чтобы встать и размяться. Заводите, если надо, будильник. Ни в коем случае, не щёлкайте по клавишам больше 2 часов подряд. Делайте перерывы по 5 минут, в течение которых расстягивайте напряжённые мышцы.
Упражнения.
1. Стимуляция вращения шеи. Выполняется сидя. Голова на одной вертикали с позвоночником. Не шевеля корпусом, на выдохе, ведите глазами в любую сторону, и вслед за ними поворачивайте голову. Пока подбородок не окажется над плечом. Через 2 сек. на вдохе возвращаемся в исходное положение.
2. Расстягивание задней стороны плеч. Поднимите перед собой выпрямленную до упора руку, и ведите ей к противоположному плечу. В конце движения увеличьте амплитуду, слегка нажимая другой рукой на локоть. через 2-3 сек. вернуться в исходное положение.
3. Расстягивание спины. Голова на одной вертикали с позвоночником. Закиньте ладони за голову. Переплетите пальцы, локти в стороны, как можно сильнее поверните влево, сделать три раза, стараясь увеличить амплитуду движений. Затем направо.
После этого, повернуть корпус в сторону, нагнуть его вниз, направляя локоть между колен. Через 2 сек. вернуться в исходное положение. Сделать по 10 раз в каждую сторону.
—————————————————————————-
20.Многие мамочки во время беременности жалуются на боли в области поясницы, спины, крестца, бёдер. И сильно пугаются. Надо, конечно показаться врачу, но нужно знать и следующее. В ходе беременности повышается уровень гормона релаксина, который расслабляет все тазовые связки, особенно лонное сочленение. Связки растягиваются, увеличивая пространство, доступное растущей матке, а во время родов обеспечивая прохождение ребёнка через родовой канал. Одновременно правая и левая половина таза поворачиваются назад в обычно жёстко фиксированных крестцово-подвздошных суставах. Кости и связки напряжены, это может вызывать боль. Возникает в крестце, нередко отдаёт через ягодицы в бёдра, доходя до середины икр. Эти боли самые стойкие и могут сохраняться даже некоторое время после родов. Поэтому рекомендую носить бандаж, который будет хорошо поддерживать Ваш животик, тем самым разгружая Вашу поясницу. Существует гимнастика для беременных, очень хорошо помогает аквааэробика для беременных. И обязательно смотрите на своё самочувствие.
———————————————————————————
21.Существует достаточно распространённое заблуждение, особенно у спортсменов и тренированных людей). Как так, я весь из себя такой сильный и здоровый, а у меня мышца там какая то слабая?)
Дело в том, что когда мышца вследствие болезни какого либо органа получает сниженный рефлекс на растяжение, это не позволяет ей быстро и вовремя включаться в выполнение движения. За нее начинают работать другие мышцы. Перегружаясь, они укорачиваются, вызывая нарушение положения тела в пространстве и ограничивая движения в суставах, формируя во многих случаях ощущение боли. А поскольку в процесс компенсации могут включаться разные мышцы, то ощущение боли может мигрировать от одного участка тела к другому, в зависимости от того, где расположены укороченные мышцы.
Если организм сильный, тренированный, на выполнение движения хватает тех мышц, которые включаются в компенсаторный процесс. Но во первых, результат (спортивный я имею ввиду) будет не тот, который был бы, не будь у мышцы снижена рефлекторная активность. А во вторых, проблема рано или поздно выйдет наружу. Болезни подобны дереву, из одной ветки вырастают две и т.д., и потом распутать этот клубок будет очень сложно.
Поэтому хотя бы раз в два-три года не ленитесь, посетите мануального терапевта. Метод прикладной кинезиологии позволяет достаточно быстро и точно провести диагностику Вашего организма. Вы избежите многих проблем в дальнейшем).
———————————————————————————-
22.Поговорим об одной ещё деликатной теме для мужчин. О простате. Когда уролог назначает массаж, массируется задняя долька простаты. А страдает ,как правило, средняя, сдавливаемая передней и задней. От этих долек идут связки к лобку и кобчику. Если таз косой, идёт излишнее натяжение этих связок, и раздражение средней доли при ходьбе. Кроме того, когда средняя доля сдавлена, лекарственные препараты не могут поступить к ней из за отёков наружних долек. Средняя долька испытывает «голод» из за нарушенного кровообращения.
В этом случае необходима помощь мануального терапевта и последующие реабилитационные мероприятия по улучшению кровообращения во «втором мужском сердце».
———————————————————————————-
23.Многие молодые женщины страдают от пониженного давления(90/60мм.рт.ст.). Постоянная «зябкость» в ногах, потемнение в глазах после резкого подъёма, головокружения. Зачастую это бывает связано с опущением почек(либо смещением со своего нормального физиологичного состояния). В молодом возрасте эти нарушения не сильно беспокоят, но со временем, когда такая патология существует 15-20 лет, из почки хуже отходит моча. Со временем в почках образуются кисты(полости), которые являются постоянным источником инфекций, ведут к возникновению отёков, нарушают всю работу почек. Возникают скачки давлений от низкого к высокому.
В таких случаях полезно заниматься профилактикой. Стойка на лопатках(берёзка), кому трудно, можно лёжа на полу, закинуть бёдра на диван и полежать минуту-две. Эффективнее, когда совмещается с дыхательными упражнениями. На вдохе сжать промежность, постараться подтянуть живот к диафрагме. На выдохе- расслабиться. Для улучшения кровотока, приседания, 10-20 раз.
Очень часто опущение почек бывает связано с неправильным положением соседних органов, поэтому стабилизация соседнего органа автоматически приводит к стабилизации положения почки.
———————————————————————————–
24.Как привести сильно пьяного человека в чувство, используя рефлексотерапию?
1. Уколоть кончик носа продезинфицированной иглой до выделения капли крови. Если условия не позволяют воспользоваться иглой, сильно сдавить кончик носа ногтями.
2. Энергично растирать уши.
Как правило, этих зон бывает достаточно.
Некоторые мучаются икотой. Чтобы остановить икоту, надо выпить стакан воды. Но надо пить не так, как пьют обычно, а с противоположного края стакана, далеко вытянув шею вперёд, и нагнув голову так, чтобы ближний край стакана упирался в подбородок, а подбородок входил в стакан. Стакан желательно со стола не поднимать, а только поддерживать руками.
:) )
————————————————————————————
25.Как проверить себя на наличие диастаза? Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы упираются в пол. Приподнимите голову и кончиками пальцев прощупывайте середину живота сверху вниз или снизу вверх. Вы можете почувствовать ложбинку между двумя прямыми мышцами живота. Это диастаз.
Восстановить иннервацию прямых мышц живота довольно сложно. И упраженниями тут не обойтись хотя бы потому, что нарушение иннервации может быть вызвано разными причинами. Нарушение иннервации любой мышцы в теле человека связано с конкретным органом. В данном случае есть связь с тонким кишечником. У которого могут быть структурные нарушения- спайки, укорочения, уплотнения связок, мышц, фасций, могут быть патологии на биохимическом уровне, связанные с присутствием в теле паразитов, эндокринные нарушения, могут быть нарушения неврологического характера. Возможные причины нужно устранять все, но главное, найти первопричину. Это всё работа мануальщика.
——————————————————————————–
26.При протрузии поясничных дисков. Упражнение для укрепления поясничных мышц. Лечь животом на стол или кушетку таким образом, чтобы таз находился на краю, носки ног упираются в пол. ( То есть тело на кушетке, ноги опущены вниз). Под таз можно подложить небольшую плоскую подушку. Выпрямить ноги в коленях, стопы держать вместе.
Стараться поднять ноги до горизонтального положения. Сделав паузу, медленно возвращаться в исходное положение. 10 повторов.
———————————————————————————
27.При протрузии поясничных дисков. Упражнение для укрепления всех мышц спины. Лечь животом на стол или кушетку, так чтобы туловище выше талии было за пределами этой опоры. Партнёр должен держать Вас за голени или лодыжки. Положите ладони на шею и прижмите друг к другу локти. Расслабьтесь и опустите голову вниз. Напрягая мышцы спины, поднимите корпус так, чтобы он был параллелен полу. Сохраняя это положение, поднимайте голову. После паузы возвращайтесь в исходное положение, опустив туловище вниз. Это же упражнение можно делать лёжа на боку, укрепляя боковые сгибатели туловища. Если у Вас слабые мышцы спины или некому помочь, ложитесь на пол полностью, вытянув руки по швам. Расслабьте мышцы ниже пояса. Сведите лопатки и поднимайте плечевой пояс. Спина должна прогнуться. После паузы в исходное положение. 10 повторов.
При гипертонии, внутричерепном давлении, глаукоме, делать с осторожностью!
————————————————————————————-
28.Растягивание подколенных сухожилий.
Взять широкий ремень, либо эластичный бинт, лечь на спину, через стопу больной ноги перекинуть ремень(бинт), взять руками за свободные концы. Нога согнута в колене. Медленно поднимаем согнутую в колене ногу вверх. Когда бедро в положении 90%, медленно распрямляем ногу в колене, слегка помогая ей ремнём, постарайтесь направить стопу прямо в потолок. Задержаться в этом положении 2 сек., затем расслабиться. Повтор 10 раз.
Это же упражнение, только с изначально прямой ногой. 10 повторов.
——————————————————————————
29.Растягивание четырёхглавой мышцы бедра. Лёжа на полу на боку, голова на подушке, подтянуть согнутые ноги к животу. Обхватить колени руками. То колено, которое находится сверху, берём за голеностопный сустав и постепенно тянем пятку к ягодице. Задержаться на 2 сек, медленно вернуться в исходное положение. Упражнение делать на выдохе, каждый раз увеличивая амплитуду. 10 повторов

———————————————————————————-

30.Проба на наличие и и возможную причину гиперкифоза у Вас и вашего ребенка

Встаньте спиной к стене, выпрямите спину без особого напряжения и постарайтесь коснуться стены пятками, ягодицами, лопатками и затылком.

1. Если вы касаетесь, стены пятками, ягодицами, лопатками и затылком, то едва ли у вас есть гиперкифоз.
2. Если вы касаетесь, стены пятками, ягодицами, лопатками и не касаетесь затылком, то гиперкифоз у вас есть.

Теперь максимально, с напряжением выпрямите спину.
1. Если вы касаетесь, стены пятками, ягодицами, лопатками и затылком. То гиперкифоз обусловлен слабостью мышц спины и привычкой быть согнутым. Тренировки ваш главный помощник в избавлении от проблемы.
2. Если вы касаетесь, стены пятками, ягодицами, лопатками и не касаетесь затылком или касаетесь затылком, но при этом отрывается ягодицы, то гиперкифоз обусловлен особенностями развития или патологией костно-связочного аппарата и вам следует обратиться к врачу.

——————————————————————————————————–

31.УПРАЖНЕНИЯ ПРИ СУТУЛОСТИ

1. И.П. – стоя ноги вместе, руки в стороны.
Поднять руки вверх, подняться на носки. Максимально потянуться вверх, прогибая грудной отдел вперёд, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

2. И.П. – стоя ноги вместе, руки на пояс.
Отведение плеч назад, прогибая грудной отдел вперёд, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

3. И.П. – то же.
Наклон туловища вперед, прогибая грудной отдел вперёд, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

4. И.П. лежа на спине, руки в замок за голову.
Поднимать прямые ноги до угла 45°, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

5. И.П. – лежа на спине, руки ладонями вниз положите под ягодицы. Поднимите одновременно обе прямые ноги вверх, затем опустите, 20-30 раз. Для ослабленных пациентов рекомендуется в течение нескольких недель поднимать ноги по очереди, подтягивая их в согнутом виде к животу.

6. И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища.
Опираясь на локти, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночника, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

7. И.П.- лежа на животе, руки в упоре на пол.
Выпрямляя руки, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночного столба, посмотреть вверх, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

8. И.П. – лежа на животе, руки вдоль туловища. «Лодочка»
Максимально прогнуться в спине, поднимая плечи и прямые ноги от пола, удерживать это положение 5-10 сек., 3-5 раз.

9. И.П. – стоя на четвереньках. «Кошечка с прогибом»
Не сгибая рук, прогнуться в грудном отделе позвоночника вперед и вниз, стараясь достать грудью до пола, удерживать это положение 5-10 сек., 3-5 раз.

10. И.П. – стоя на четвереньках. «Кошечка в движении»
Сгибая руки, прогнуться в грудном отделе позвоночника вперед и вниз, слегка подавая туловище вперед, затем, выпрямляя руки, вернуться назад. 3-5 раз.

11. И.П. – лёжа на спине. Упражнение с отягощением.
И.П. лежа на спине, под лопатки подложите книжку толщиной 2–3 см. В руках – груз. Для женщин – 0,5 кг, для физически крепких мужчин – 1,5 кг.
Движения – прямыми руками, вначале вдоль тела, – от бёдер за голову, одновременно и попеременно. Затем разведения руками, одновременно и попеременно. Увеличивайте нагрузку и амплитуду постепенно.

При выполнении упражнений следует постоянно следить за осанкой. Занятия гимнастикой не могут полностью исправить кифоз, они лишь способны предотвратить бурное прогрессирование заболевания и повысить функциональные возможности позвоночника.
http://kinesiolog.tom.ru/?page_id=321