Асаны по чакрам.
Выполнение асаны для определенной чакры может рассматриваться как способ улучшения общего состояния человека. Для улучшения эффекта нужно правильно дышать.

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос максимальное количество воздуха.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
В это время выполняете асану.
5. Расслабьтесь и вдохните.

Обратите внимание! Вдох и выдох нужно делать плавно, без резкости.

Самое лучшее время выполнения асан – это утро. Насыщение кислородом крови в участках тела, которые мы не используем в течение дня по роду своей деятельности, даст заряд оптимизма на целый день. А медитация отлично сбалансирует левый (эмоции) и правый (действия) каналы и наполнит гармонией, умиротворенностью и Любовью.

Асаны по чакрам

Асана для Муладхары-чакры

1. Сядьте на пол, соедините подошвы ступней и отведите колени вниз к полу. Притяните соединенные пятки как можно ближе к основанию тела. Этим вы растягиваете мышцы, где соединяются ноги и тело (месторасположение Муладхары-чакры).

Асаны для Свадистан-чакры

1. Сядьте на пол. Согните ноги в коленях, обхватите их руками. Раскачивайтесь из стороны в сторону.
2. Сядьте на пол. Согните ноги в коленях, обхватите их руками. Попробуйте пройтись на ягодицах. Расстояние увеличивайте постепенно.
3. Встаньте, ступни вместе, положите руки на поясницу по обеим сторонам крестцовой кости пальцами вниз. Прогибайтесь назад, подталкивайте таз руками вперед.
4. Лягте на живот, упритесь ладонями в пол и прогнитесь вверх максимально. Плавно голову поверните влево и вправо.

Асаны для Наби-чакры

1. Лягте на живот, возьмитесь руками за лодыжки и приподнимитесь вверх.
2. Встаньте. Сделайте наклоны вперед, касаясь пальцев ног руками.
3. Лягте на спину, выполняем ногами движения, имитирующие езду на велосипеде.

Асаны для Анахаты-чакры

1. Отведите руки за спину, соедините кисти в "замок". Сделайте максимальный наклон вперед, руки в "замке" при этом заводите за голову (насколько возможно для вашего тела).
2. Лягте на живот, возьмите лодыжки руками и подтяните их, задерживая дыхание.
3. Лягте на пол. Поднимите нижнюю часть тела вверх, поддерживая ее руками. Ноги прямые, носки натянуты. Старайтесь, чтобы ягодицы были на уровне прямых ног (это упражнение нам знакомо как "березка").
4. Стоя или сидя заведите руки за спину – одна через плечо, другая под лопаткой – и соедините их. Поначалу пальцы будут еле касаться, через некоторое время пальцы рук соединятся в "замок". Поменяйте положение рук: другая через плечо, а первая под лопаткой.

Асаны для Вишудди-чакры

1. Прижмите подбородок к груди, заверните язык назад, не касаясь десен. Делайте медленные вдохи и выдохи.
2. Для левой или правой аспектов Вишудди наклоните максимально голову вправо и влево соответственно. Руки опущены по бокам расслабленно, они не должны касаться земли.

Асана для Агии-чакры

1. Асана "Плуг". Лягте на пол. Осторожно поднимите ноги и опустите их за головой. Ноги прямые, носки натянуты и касаются пола за головой. Можно начать с запрокидывания прямых ног за голову, но не касаться пола. Постепенно пробовать касаться пальцами ног пола. Когда у вас будет получаться дотрагиваться пола, задержитесь в таком положении на восемь-десять счетов.

Принцип действия: сжимается внутреннюю сторону позвоночника и напрягается его внешняя сторона. При этом циркуляция крови тщательно освежается, и свежая кровь приливает к важным нервным центрам вдоль позвоночника. Это упражнение дает положительный эффект на все позвонки. С помощью асаны «плуга» легко устранить усталость или истощение. Мы немедленно почувствуем себя освеженными и вновь восстановившими силу. Упражнение оказывает хорошее влияние не только на нервы спинного мозга, но и на сам позвоночник. Лица, у которых позвонки вышли из нужного положения за счет сидячего образа жизни, могут восстановить нормальный позвоночник этим упражнением. Сильный эффект эта асана оказывает на органы грудной клетки и органы шеи; стимулирует деятельность мозга и излечивает расстройства, вызванные анемией мозга. Головная боль часто исчезает немедленно. Лучшее упражнение для развития позвоночника и нервов спины.